MDE

советов о здоровье и долголетии — тысячи. чему из них верить?

Магний, ледяная ванна, пептиды, 10 000 шагов. Прежде чем тратить деньги и месяцы, посмотрите разбор в MODE: что говорит наука — и что чувствуют люди, которые уже попробовали.

Открыть Atlas

проверьте свою интуицию

Мы все читаем одни и те же ленты. Угадайте, какие советы выдерживают проверку исследованиями. Спойлер: самые вирусные — не всегда самые рабочие.

совет из лентыTikTok1 / 7

«Заклей рот на ночь — будешь дышать носом и лучше высыпаться»

Что об этом говорят исследования?

Отвечайте честно — ответ сразу покажет счёт науки и людей

загляните в atlas

Сотни практик для здоровья и долголетия в одной базе. 10 фильтров комбинируются между собой: цель, тип практики, автор протокола, научный рейтинг, зона риска, цена, время и порог входа.

Открыть базу знаний Atlas

MODE Atlas · база знаний

магний, зона 2, холод, Аттиа…

Цель

✓ Сон Энергия Фокус и память Стресс и настроение Сила и выносливость Восстановление Вес и метаболизм Иммунитет Кожа и волосы ЖКТ Гормоны и либидо Биомаркеры долголетия

Что это

БАДы и добавки Питание Движение Среда и стимулы Сон и режим Голова и дыхание Измерения и анализы

Упоминается у

Питер Аттиа Брайан Джонсон Эндрю Хуберман Мэттью Уокер Ронда Патрик Сатчин Панда Вальтер Лонго Дэвид Синклер Лейн Нортон Тим Феррисс Дэйв Эспри Вим Хоф

Научный рейтинг

7,5–10 · сильная база 4–7,4 · спорно ниже 4 · данных мало

+6ещё 6 фильтров — в базе Atlasзона риска · цена · время в день · порог входа · когда виден эффект · уровень доказательствВсе фильтры →

выбран фильтрцель «сон» 13 практик ниже — 4 лучшие по научному рейтингу

сонИсключения Отказ от алкоголя Улучшает ли отказ от алкоголя сон, давление и здоровье в целом? 7.59.4наука · люди (демо) уверенность высокая сонЦиркадные привычки Регулярное время сна и подъёма Помогает ли постоянное время сна и подъёма — даже в выходные — спать и чувствовать себя лучше? 6.89.2наука · люди (демо) уверенность средняя сонСвет Утренний дневной свет Помогает ли утренний дневной свет легче просыпаться и раньше засыпать вечером? 6.59.2наука · люди (демо) уверенность средняя сонПрочие добавки Мелатонин 0.3–1 мг Помогают ли низкие дозы мелатонина (0,3–1 мг) быстрее засыпать и перестраиваться при смене часовых поясов? 6.08.9наука · люди (демо) уверенность средняя

Все 13 практик для сна →

два продукта. одна система

В Atlas вы узнаёте, что работает. В Tracker — внедряете это в жизнь и проверяете на себе.

mode atlas

база знаний и рейтинг практик

Бесплатнодля всех и навсегда

Как Rotten Tomatoes, только вместо критиков — наука, а вместо зрителей — люди, которые уже попробовали.

магний для сна3 результата

СонБАДы и добавкижёлтая зона

магний l-треонат для сна

Оцениваем конкретную форму магния и конкретную цель — сон. L-треонат продвигают как форму, которая лучше других проникает в мозг. Люди отмечают, что легче засыпают, но прямых исследований сна у людей пока одно, и его спонсировал производитель.

Обычный магний для сна и L-треонат для памяти — отдельные карточки со своими баллами.

3.8MODE Index · уверенность низкая

9.6энтузиазм очень высокий демо

Из чего складывается 3.8

Качество и риск предвзятости4.4

Прямота доказательств3.9

Согласованность результатов4.4

Точность и размер выборок2.9

Сила эффекта4.4

Независимость и публикационное смещение1.9

Что в разборе

На животныхNeuron, 2010у крыс рос магний в мозге и улучшалась память

РКИ · 44 чел.J Alzheimer’s Dis, 2016про память, не про сон — учтено как косвенное · спонсор — производитель

РКИ · ~80 чел.Sleep Med: X, 2024лучше ряд показателей сна · спонсор — производитель

Что чувствуют люди демо

помогло 68%без изменений 27%хуже 5%

MODE Science Board · пример разбора«Два небольших РКИ, оба спонсировал производитель. Для сна прямых данных у людей мало — отсюда низкая надёжность».

Жёлтая зона: болезни почек — только с врачом

Упоминается у: Эндрю Хуберман, Питер Аттиа

MODE Science Index — балл 0–10 по открытой методологии и уровень уверенности. Новые исследования проходят проверку, и балл обновляется версиями с датой
Социальный рейтинг — сначала опыт людей с Reddit и форумов со ссылками на источник, затем проверенные итоги тех, кто прошёл программу в MODE Tracker. Он никогда не повышает научный балл. Фильтр «похожи на меня»
Разбор исследований — ссылки, уровень надёжности, кто спонсировал
Science Board — планируемый внешний разбор спорных карточек врачами и исследователями
Медиадвигатель — баттлы, алерты, антирейтинги

mode tracker

трекер внедрения и личной проверки

$9–15 / месили $79–119 / год

Трекер привычек, который знает, какие из них реально работают, — и не даёт бросить на третий день.

Сегодня 12 дней

Глубокий сонпрограмма 30 дней · день 12

Oura: сон 5 ч 40 мин. Сегодня облегчённый план — серия не сгорит.

✓ Подъём в 7:00каждый день 6.8

✓ 10 минут светасразу после подъёма 6.5

NSDR 10 минутпосле обеда · короткая версия 4.5

Магний L-треонатдобавили сами · за час до сна 3.8

Блю-блокеры вечеромдобавили сами · за 2 часа до сна 3.5

Свои привычки тоже получают научный балл. Решение за вами — мы показываем, что известно о пользе и рисках.

Научный рейтинг в каждом шаге — видно, с каким баллом совет попадает в вашу программу, даже если вы добавили его сами
План подстраивается под день — чек-ин за 10 секунд текстом или голосом, Oura, Whoop, Apple Watch
Удержание как у лучших — челленджи 3/7/30, серии с заморозкой, режим вдвоём
Итог «до / после» становится проверенным слоем реального опыта в Atlas — таких данных нет ни у кого. Научный балл он не меняет
Анализы и заключения врача скоро — помогут учитывать ваш контекст: MODE покажет релевантные предупреждения, ограничения и вопросы, которые стоит обсудить со специалистом. Диагнозов не ставим и назначения врача не меняем

1Увидели совет в лентеTikTok, подкаст, друг

2Проверили счёт в Atlasза минуту и бесплатно

3Добавили в программуMODE Tracker ведёт по шагам

4Прошли 30 днейи честно видите «до / после»

ваш результат пополнит социальный рейтинг и слой реального опыта MODE — научный балл меняют только новые исследования

весь каталог на одной карте

Каждая точка — практика. Вправо растёт доказательность, вверх — оценка людей. Левый верхний угол — где энтузиазм людей опережает силу доказательств; правый нижний — то, что работает, но не попадает в ленты.

Вправо — выше оценка науки · вверх — выше оценка людей (демо-данные) зелёнаяжёлтаякрасная зонаразмер точки — сколько людей прошли · демо

Жидкий хлорофилл для энергии наука 0.8 · люди (демо) 8.0●BPC-157 для восстановления наука 1.0 · люди (демо) 9.4●Заклеивание рта на ночь наука 1.5 · люди (демо) 8.5●NMN и бустеры NAD+ наука 2.5 · люди (демо) 9.0●Первый час без телефона наука 2.5 · люди (демо) 9.1●Red-флаг BPC-157 для восстановления — протокол не публикуем●недооценено Белок 1.6 г на кг веса · наука 8.5●недооценено Умеренное аэробное кардио, 150–300 минут в неделю · наука 8.8●недооценено Отказ от алкоголя · наука 7.5●недооценено 7 000+ шагов в день · наука 7.5●Алерт новый максимум каталога: Креатин моногидрат, 5 г в день · 9.0●Жидкий хлорофилл для энергии наука 0.8 · люди (демо) 8.0●BPC-157 для восстановления наука 1.0 · люди (демо) 9.4●Заклеивание рта на ночь наука 1.5 · люди (демо) 8.5●NMN и бустеры NAD+ наука 2.5 · люди (демо) 9.0●Первый час без телефона наука 2.5 · люди (демо) 9.1●Red-флаг BPC-157 для восстановления — протокол не публикуем●недооценено Белок 1.6 г на кг веса · наука 8.5●недооценено Умеренное аэробное кардио, 150–300 минут в неделю · наука 8.8●недооценено Отказ от алкоголя · наука 7.5●недооценено 7 000+ шагов в день · наука 7.5●Алерт новый максимум каталога: Креатин моногидрат, 5 г в день · 9.0●

медиадвигатель MODE

каждую неделю — новый баттл

Врачи против блогеров, наука против TikTok. Эти споры собирают миллионы просмотров, но в них нет табло. MODE его ставит — и каждый пересчёт рейтинга превращается в новость, которую хочется переслать.

Наука говорит 0.8 уверенность низкая

баттл недели

жидкий хлорофилл для энергии

Хайп опережает доказательства: доказательства почти отсутствуют, энтузиазм людей высокий. Кто прав?

Разбор в карточке →

Люди чувствуют демо 8.0 1 500 отзывов

Red-флаг

BPC-157 для восстановления: люди ставят 9.4, а данных на людях почти нет

почему мы не даём протокол → Алерт

Вышел метаанализ — балл обновлён после проверки, с версией и датой

лидер каталога сейчас: Креатин моногидрат, 5 г в день, 9.0 → Скоро · бот в Telegram

Пришлите рилс — получите счёт за минуту

Бот находит в ролике советы, сверяет их с каталогом и возвращает разбор: наука, люди, зона риска. Готовая кнопка «проверить» под каждым вирусным видео.

а пока — найти совет в Atlas → Overhyped Awards 2026

Антирейтинг года: 5 номинантов, которых любят сильнее, чем они заслуживают

смотреть номинантов →

переоценено

Люди в восторге, доказательная база слабее

1Жидкий хлорофилл для энергиихайп опережает доказательства

Наука0.8

Люди · демо8.0

2BPC-157 для восстановленияхайп опережает доказательства

Наука1.0

Люди · демо9.4

3Заклеивание рта на ночьхайп опережает доказательства

Наука1.5

Люди · демо8.5

4NMN и бустеры NAD+хайп опережает доказательства

Наука2.5

Люди · демо9.0

5Первый час без телефонахайп опережает доказательства

Наука2.5

Люди · демо9.1

недооценено

Сильная доказательная база — и минимум внимания

1Белок 1.6 г на кг весанаука 8.5

Наука8.5

Люди · демо9.0

2Умеренное аэробное кардио, 150–300 минут в неделюнаука 8.8

Наука8.8

Люди · демо9.1

3Отказ от алкоголянаука 7.5

Наука7.5

Люди · демо9.4

47 000+ шагов в деньнаука 7.5

Наука7.5

Люди · демо9.0

Все баттлы каталога

Контент-план не нужен: поводы генерирует сама база. Каждый баттл — готовый сюжет для блогера, дебанкера и подкаста, и каждый ведёт ссылку обратно в MODE.

у каждой практики — своя зона риска

Зона ничего не разрешает и не запрещает. Это короткая сводка того, что известно о рисках практики. От зоны зависит, что мы публикуем в карточке: готовый протокол или только разбор.

зелёная зона

Низкий риск для большинства здоровых взрослых при обычном применении.

протокол «как попробовать»
кнопка «в программу Tracker»

Пример: постоянное время подъёма →

жёлтая зона

Есть противопоказания или взаимодействия.

протокол «как попробовать»
что обсудить с врачом до старта

Пример: холодная ванна →

красная зона

Риски не изучены или высоки.

протокол
кнопка «в программу»
разбор рисков и источников

Пример: BPC-157 →

MODE — информационный сервис, а не медицинская помощь

Что делаем мы

Собираем и оцениваем опубликованные исследования по открытой методологии. У каждой оценки есть источники, версия и дата. Ошибки исправляем и фиксируем в журнале изменений.

Чего мы не делаем

Не ставим диагнозов, не назначаем лечение, не разбираем рецептурные препараты и процедуры. Оценка в карточке — позиция научной редакции MODE, а не медицинская рекомендация.

Решение — за вами

Пробовать ли практику, решаете вы. При заболеваниях, беременности и приёме лекарств — вместе с врачом. Политика конфиденциальности уже опубликована, условия использования появятся к запуску беты.

первыми получите доступ

Сотни карточек, зоны риска и программы с проверкой «до / после» — в закрытой бете Atlas и Tracker.

Бета Atlas и Tracker — раньше всех
Можете предложить, какой совет MODE разобрать следующим, — прямо в форме
Одно письмо при запуске, без рассылок